Prendre du poids peut être un défi pour certaines personnes, surtout lorsqu’on souhaite le faire rapidement. Dans cet article, nous allons explorer les méthodes pour prendre 10 kilos en seulement une semaine.
Avant de commencer : soyez réaliste et prudent
Même si l’objectif de prendre 10 kilos en une semaine est tentant, il est essentiel de ne pas mettre sa santé en danger. Dans certains cas, cette prise de poids rapide peut entraîner des complications de santé, notamment au niveau cardiovasculaire, métabolique ou musculaire. Avant d’entreprendre un tel programme, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour s’assurer que votre corps puisse supporter ce changement drastique.
Les éléments clés pour réussir à prendre du poids rapidement
Consommer davantage de calories que nécessaire
Pour gagner du poids, vous devez consommer
plus de calories que vous n’en dépensez au quotidien. C’est un simple jeu d’équilibre entre les personnes et les calories. Chaque individu a besoin d’un nombre de calories différent pour assurer ses besoins en énergie et fonctionnement vital. Ainsi, la première étape consiste à connaître son propre métabolisme de base (BMR) – c’est-à-dire le nombre de calories nécessaires pour maintenir son poids actuel.
Une fois le BMR connu, il suffit d’y ajouter un excédent calorique substantiel pour parvenir à une prise de poids rapide. Pour atteindre 10 kilos en une semaine, il faudra alors viser un apport supplémentaire d’environ 5000 calories par jour. Cette augmentation peut être guidée par la formule suivante :
- BMR (métabolisme de base) x niveau d’activité physique quotidienne = calories nécessaires pour maintenir le poids actuel.
- Calories nécessaires pour maintenir le poids actuel + 5000 calories = nouvel objectif quotidien pour prendre 10 kg en une semaine.
Choisir les bons aliments à consommer
Tous les aliments ne sont pas égaux lorsqu’il s’agit de gain de poids, surtout si l’on veut le faire rapidement et sans nuire à notre santé. Il est crucial de choisir des aliments riches en nutriments, comme les glucides complexes (riz brun, pain complet), les protéines (viandes maigres, légumineuses) et les lipides sains (huiles d’olive ou de colza, avocats). Les repas devront également inclure des fruits et légumes frais qui fournissent des minéraux essentiels tels que potassium, magnésium et fer.
Optez également pour des aliments caloriques ET nutritifs, tels que :
- Noix et graines (amandes, noix du Brésil, etc.).
- Fruits secs (abricots, raisins).
- Produits laitiers entiers (lait, yaourt, fromage).
- Poisson gras (saumon, maquereau, sardines).
Manger en plus grande quantité et plus souvent
Augmenter le nombre de repas quotidiens est primordial pour consommer suffisamment de calories et atteindre l’objectif fixé. Il est recommandé de manger au moins six à huit fois par jour, voire même toutes les deux heures pour ne pas se sentir rassasié trop rapidement.
Quelques exemples de repas ou collations :
- Smoothie aux fruits, avocat et flocons d’avoine.
- Pâtes complètes avec sauce tomate et légumes grillés.
- Tartines de pain complet avec fromage à tartiner, saumon fumé et concombre.
- Yaourt grec à la noix de coco et amandes effilées.
Les compléments alimentaires pour booster la prise de poids
Parfois, il peut être nécessaire de recourir à des compléments alimentaires pour faciliter une prise de poids rapide. Ces derniers sont généralement riches en protéines, glucides et lipides et permettent d’apporter un surplus calorique plus facilement dans le cadre d’un régime spécifique.
Il existe notamment des gainers, qui sont des mélanges de poudre hypercalorique à consommer sous forme de shakes. Ils sont très pratiques pour augmenter son apport calorique quotidiennement, notamment dans les moments où l’on n’a pas le temps ou l’envie de préparer des repas complets et équilibrés.
L’exercice physique pour prendre du poids efficacement
Il peut paraître contre-intuitif, mais l’exercice est essentiel pour une prise de poids efficace. En effet, en sollicitant vos muscles et en réalisant des exercices de résistance modérée tels que la musculation, vous stimulez la croissance musculaire. Néanmoins, il convient d’opter pour des séances moins intenses et plus courtes afin de ne pas dépasser votre quantité idéale de calories dépensées.
Pour conclure : réussir à prendre 10 kilos en seulement une semaine
Prendre 10 kg en une semaine n’est pas chose aisée, mais avec une approche structurée et méthodique, il est possible de progresser rapidement. Ce qui compte avant tout, c’est de trouver le bon équilibre entre les apports caloriques, le choix des aliments, le soutien nutritionnel supplémentaire et l’activité physique adéquate. N’oubliez pas que chaque individu est différent ; ce qui fonctionne pour l’un ne marchera pas forcément pour un autre.
Tenez toutefois toujours compte de votre santé et n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé si nécessaire. Le chemin vers 10 kilos de plus sera peut-être difficile, mais avec de la persévérance et une approche intelligente, vous atteindrez votre but en un rien de temps.
